SEKATO.ID | JAMBI — Mendapatkan tidur malam yang berkualitas mungkin tampak seperti tujuan yang mustahil ketika Anda masih terjaga hingga dini hari. Padahal, tidur malam yang baik memiliki manfaat yang sama pentingnya dengan olahraga teratur dan pola makan sehat.
Tidur yang berkualitas juga bisa membantu Anda meningkatkan pola makan yang sehat, berolahraga dengan lebih maksimal, dan menjadi lebih sehat secara keseluruhan. Selain itu, tidur yang nyenyak dapat secara langsung memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Sebab, pola tidur yang tidak bagus dapat memberikan efek negatif secara langsung pada tingkat hormon, kinerja fisik, dan fungsi otak.
Waktu tidur yang kurang atau tidur tidak nyenyak dapat menyebabkan penambahan berat badan, bahkan meningkatkan risiko terkena penyakit pada orang dewasa maupun anak-anak. Tidak hanya itu, kurangnya kualitas tidur juga bisa menguras energi dan mengganggu produktivitas. Meski begitu, masih banyak orang yang merasa kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari.
Jika Anda ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang bisa Anda lakukan. Untuk meningkatkan kesehatan dan mendorong produktivitas saat beraktivitas, ikuti tips berikut agar bisa menikmati tidur yang lebih baik di malam hari.
Atur waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari
Tips ini akan membantu Anda mengatur jam internal tubuh dan mengoptimalkan kualitas tidur di malam hari. Pilihlah waktu tidur saat Anda biasanya merasa lelah sehingga rasa kantuk akan datang lebih cepat. Jika mendapatkan cukup tidur, Anda bisa bangun secara alami tanpa bunyi alarm. Namun apabila masih membutuhkan jam beker untuk bangun di pagi hari, artinya Anda masih memerlukan waktu tidur lebih lama.
Optimalkan lingkungan kamar tidur Anda
Banyak orang percaya bahwa suasana kamar tidur menjadi sebuah kunci utama dari tidur malam yang nyenyak. Beberapa faktor ini termasuk suhu, kebisingan, cahaya, pengaturan furnitur, dan juga kualitas udara di sekitar Anda.
Gunakan dan atur air purifier untuk membantu diri Anda rileks sebelum tidur dan pastikan tempat tidur, kasur, dan bantal juga nyaman digunakan. Optimalkan lingkungan kamar tidur Anda dengan meredupkan cahaya dan mengurangi kebisingan dari luar untuk tidur yang lebih baik.
Hindari tidur sampai siang hari
Jika waktu tidur Anda terlalu lama, jam tidur tubuh jadi semakin buruk. Jika dirasakan perlu menebus waktu tidur yang belum cukup, cobalah untuk tidur siang sebentar daripada bangun di siang hari. Hal ini dapat membantu Anda melunasi hutang tidur tanpa mengganggu ritme alami tubuh Anda di pagi hari.
Mulai hari dengan sarapan yang sehat
Dari sekian banyak manfaat kesehatan lainnya, mengonsumsi menu sarapan yang seimbang dapat membantu jam biologis Anda dengan memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya untuk bangun dan beraktivitas. Sebaliknya, melewatkan sarapan dapat menunda ritme gula darah, bisa menurunkan kadar energi, dan meningkatkan stres yang dapat memicu gangguan tidur.
Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari
Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari bisa membantu pola sirkadian Anda tetap sehat. Hal ini meningkatkan energi di siang hari untuk kualitas dan durasi tidur yang baik di malam hari, khususnya untuk orang-orang yang memiliki insomnia. Hal ini juga membantu meningkatkan kecepatan untuk tertidur hingga 83%. Cobalah untuk mencari sinar matahari setiap hari atau paling tidak gunakan bola lampu terang yang bisa Anda nyalakan di dalam rumah.
Hindari mengonsumsi kafein di sore hari
Porsi kafein dapat membantu meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga seseorang. Namun, kafein akan merangsang sistem saraf Anda dan dapat mencegah tubuh dari relaksasi alami yang biasa dirasakan sebelum tidur ketika dikonsumsi di sore hari. Apalagi kafein akan terus mengalir dalam darah Anda selama 6-8 jam setelah konsumsi.
Oleh karena itu, hindari minum kopi setelah jam 3–4 sore, terlebih jika Anda termasuk salah satu yang sensitif terhadap kafein dan memiliki kesulitan untuk tidur. Apabila Anda ingin sekali untuk minum secangkir kopi di sore atau malam hari, minumlah kopi dekafein atau kopi tanpa kandungan kafein.
Kelola seluruh kekhawatiran Anda
Cobalah untuk menyelesaikan kekhawatiran atau pikiran-pikiran yang mengganggu Anda sebelum tidur. Catat apa saja yang ada di pikiran dan sisihkan seluruh pekerjaan tersebut untuk esok hari. Anda bisa mulai dari langkah-langkah dasar, seperti mengatur jadwal, menetapkan prioritas, dan memprioritaskan tugas. Meditasi juga bisa dicoba untuk membantu meredakan kecemasan. (*/ara)
Discussion about this post