• Sekato
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Redaksi
  • Perlindungan
  • BUDAYA
  • DAERAH
  • DUNIA
  • EKONOMI
  • HIBURAN
  • HUKUM
  • KOMUNITAS
  • LINGKUNGAN
  • NASIONAL
  • OLAHRAGA
  • OPINI
  • PEMERINTAHAN
  • PLESIRAN
  • POLITIK
  • RAGAM
  • SAINS
Umum dan Segalanya
No Result
View All Result
Umum dan Segalanya
No Result
View All Result
  • BUDAYA
  • DAERAH
  • DUNIA
  • EKONOMI
  • HIBURAN
  • HUKUM
  • KOMUNITAS
  • LINGKUNGAN
  • NASIONAL
  • OLAHRAGA
  • OPINI
  • PEMERINTAHAN
  • PLESIRAN
  • POLITIK
  • RAGAM
  • SAINS
Sumber: Pexels.com/@thatguycraig000

Sumber: Pexels.com/@thatguycraig000

Ikuti Tips Ini untuk Mendapatkan Tidur Malam Berkualitas

Editor Ara Permana Putra
28/02/2022
in NASIONAL
A A
0
PostTweetSendShareScan

SEKATO.ID | JAMBI — Mendapatkan tidur malam yang berkualitas mungkin tampak seperti tujuan yang mustahil ketika Anda masih terjaga hingga dini hari. Padahal, tidur malam yang baik memiliki manfaat yang sama pentingnya dengan olahraga teratur dan pola makan sehat.

Tidur yang berkualitas juga bisa membantu Anda meningkatkan pola makan yang sehat, berolahraga dengan lebih maksimal, dan menjadi lebih sehat secara keseluruhan. Selain itu, tidur yang nyenyak dapat secara langsung memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Sebab, pola tidur yang tidak bagus dapat memberikan efek negatif secara langsung pada tingkat hormon, kinerja fisik, dan fungsi otak.

Waktu tidur yang kurang atau tidur tidak nyenyak dapat menyebabkan penambahan berat badan, bahkan meningkatkan risiko terkena penyakit pada orang dewasa maupun anak-anak. Tidak hanya itu, kurangnya kualitas tidur juga bisa menguras energi dan mengganggu produktivitas. Meski begitu, masih banyak orang yang merasa kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari.

Jika Anda ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang bisa Anda lakukan. Untuk meningkatkan kesehatan dan mendorong produktivitas saat beraktivitas, ikuti tips berikut agar bisa menikmati tidur yang lebih baik di malam hari.

Atur waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari

Tips ini akan membantu Anda mengatur jam internal tubuh dan mengoptimalkan kualitas tidur di malam hari. Pilihlah waktu tidur saat Anda biasanya merasa lelah sehingga rasa kantuk akan datang lebih cepat. Jika mendapatkan cukup tidur, Anda bisa bangun secara alami tanpa bunyi alarm. Namun apabila masih membutuhkan jam beker untuk bangun di pagi hari, artinya Anda masih memerlukan waktu tidur lebih lama.

Optimalkan lingkungan kamar tidur Anda

Banyak orang percaya bahwa suasana kamar tidur menjadi sebuah kunci utama dari tidur malam yang nyenyak. Beberapa faktor ini termasuk suhu, kebisingan, cahaya, pengaturan furnitur, dan juga kualitas udara di sekitar Anda.

Baca juga

Tips Fiki Naki Belajar 4 Bahasa Asing

Para Bunda, Perhatikan Ini Untuk Anak Saat PTM Di Sekolah

Bingung Membersihkan Brokoli? Ini Caranya Agar Bebas Pestisida dan Bakteri

Mengapa Tubuh Menjadi Lemas Ketika Berpuasa?

Telat Sahur Jangan Malah Tidak Puasa, Ini Cara Mengatasinya

Gunakan dan atur air purifier untuk membantu diri Anda rileks sebelum tidur dan pastikan tempat tidur, kasur, dan bantal juga nyaman digunakan. Optimalkan lingkungan kamar tidur Anda dengan meredupkan cahaya dan mengurangi kebisingan dari luar untuk tidur yang lebih baik.

Hindari tidur sampai siang hari

Jika waktu tidur Anda terlalu lama, jam tidur tubuh jadi semakin buruk. Jika dirasakan perlu menebus waktu tidur yang belum cukup, cobalah untuk tidur siang sebentar daripada bangun di siang hari. Hal ini dapat membantu Anda melunasi hutang tidur tanpa mengganggu ritme alami tubuh Anda di pagi hari.

Mulai hari dengan sarapan yang sehat

Dari sekian banyak manfaat kesehatan lainnya, mengonsumsi menu sarapan yang seimbang dapat membantu jam biologis Anda dengan memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya untuk bangun dan beraktivitas. Sebaliknya, melewatkan sarapan dapat menunda ritme gula darah, bisa menurunkan kadar energi, dan meningkatkan stres yang dapat memicu gangguan tidur.

Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari

Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari bisa membantu pola sirkadian Anda tetap sehat. Hal ini meningkatkan energi di siang hari untuk kualitas dan durasi tidur yang baik di malam hari, khususnya untuk orang-orang yang memiliki insomnia. Hal ini juga membantu meningkatkan kecepatan untuk tertidur hingga 83%. Cobalah untuk mencari sinar matahari setiap hari atau paling tidak gunakan bola lampu terang yang bisa Anda nyalakan di dalam rumah.

Hindari mengonsumsi kafein di sore hari

Porsi kafein dapat membantu meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga seseorang. Namun, kafein akan merangsang sistem saraf Anda dan dapat mencegah tubuh dari relaksasi alami yang biasa dirasakan sebelum tidur ketika dikonsumsi di sore hari. Apalagi kafein akan terus mengalir dalam darah Anda selama 6-8 jam setelah konsumsi.

Oleh karena itu, hindari minum kopi setelah jam 3–4 sore, terlebih jika Anda termasuk salah satu yang sensitif terhadap kafein dan memiliki kesulitan untuk tidur. Apabila Anda ingin sekali untuk minum secangkir kopi di sore atau malam hari, minumlah kopi dekafein atau kopi tanpa kandungan kafein.

Kelola seluruh kekhawatiran Anda

Cobalah untuk menyelesaikan kekhawatiran atau pikiran-pikiran yang mengganggu Anda sebelum tidur. Catat apa saja yang ada di pikiran dan sisihkan seluruh pekerjaan tersebut untuk esok hari. Anda bisa mulai dari langkah-langkah dasar, seperti mengatur jadwal, menetapkan prioritas, dan memprioritaskan tugas. Meditasi juga bisa dicoba untuk membantu meredakan kecemasan. (*/ara)

Tags: Tidur Malam BerkualitasTips
Previous Post

Ditreskrimsus Polda Jambi Kawal Pendistribusian Minyak Goreng

Next Post

Ketua DPRD Tanjab Timur Ucapkan Selamat Isra Miraj Nabi Muhammad SAW

Artikel terkait

NASIONAL

Gubernur Al Haris Berharap Revisi Penataan Ruang Lebih Fleksibel untuk Kesejahteraan Masyarakat

14/07/2025
2k
Oplus_0
DAERAH

Maya Novefri Resmi Jadi Dewan Pengawas PDAM Tirta Sakti, Bupati Monadi Dorong Transformasi Digital dan Layanan Berstandar Internasional

11/07/2025
2k
DAERAH

Indonesia Bisa Bebas dari Middle Income Trap Jika Jalankan Transformasi Birokrasi

11/07/2025
2k
Oplus_0
DAERAH

PLTA Kerinci Diambang Bahaya? Ahli dan Warga Desak Tindakan Cepat DPR RI Jambi

10/07/2025
2k
DAERAH

Mengantar Gibran ke Timur

09/07/2025
2k
Next Post

Ketua DPRD Tanjab Timur Ucapkan Selamat Isra Miraj Nabi Muhammad SAW

Mahrup Hadiri Pisah Sambut Dandim 0419/Tanjab Timur

Aidi hatta & Ali Mustika Hadiri Peringatan HUT Desa Tangkit Ke-66 Tahun

Anggota DPRD Tanjabbar, Tubagus Ajak Masyarakat Ikut Vaksin Booster

Karpet Merah Kemiskinan Pada Pusat Pertumbuhan

Discussion about this post

Iklan

Kalender

July 2025
S M T W T F S
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
« Jun    

Populer

  • Satu Tahun Wafat Putra Bungsunya, Fasha Resmikan Masjid Muhammad Fabiansyah Putra

    332 shares
    Share 133 Tweet 83
  • Milad ke 25, KAMMI Silampari Gelar Sejumlah Rangkaian Kegiatan

    332 shares
    Share 133 Tweet 83
  • Wow! SMAN 1 Tanjabbar Gelar Acara yang Diduga “Dugem” ala Diskotik

    332 shares
    Share 133 Tweet 83
  • Aturan Pakai Vitamin Generos pada Anak

    332 shares
    Share 133 Tweet 83
  • 12 Jam Lebih Jalan di Mandiangin Ditutup Pengguna Jalan Desak Kapolda dan Gubernur Jambi Turun Tangan

    332 shares
    Share 133 Tweet 83
  • Sepak Terjang Nathaniel Zebua, Pelajar Asal Jambi yang Masuk Timnas U17

    332 shares
    Share 133 Tweet 83
  • Breaking News !!! Sekda Tanjab Barat Kecelakaan di Betung Alami Sejumlah Luka

    332 shares
    Share 133 Tweet 83
  • Efek Samping Generos pada Anak

    332 shares
    Share 133 Tweet 83
  • Breaking News !!
    Sempat Hilang Beberapa Hari, Mahasiswi STAI Kualatungkal Ditemukan di Pekanbaru

    332 shares
    Share 133 Tweet 83
  • Breaking News: Geger Warga Semerap Ditemukan Gantung Diri, Ini Pesan Terakhir ke Istri

    332 shares
    Share 133 Tweet 83

DISCLAIMER | KODE ETIK | PEDOMAN MEDIA SIBER | REDAKSI | SOP PERLINDUNGAN WARTAWAN

© 2024 SEKATO.ID - Jalan HM Yusuf Singedekane, Lorong Purnawira, No 7, RT 21, Telanaipura, Kota Jambi. Kode Pos 36122. Developed by Ara.

  • Sekato
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Redaksi
  • Perlindungan

© 2020 Sekato - Jalan HM Yusuf Singedekane, Lorong Purnawira, No 7, RT 21, Telanaipura, Kota Jambi. Kode Pos 36122. Developed by Ara.