SEKATO.ID – Bulan puasa menjadi waktu yang tepat untuk diet. Berpuasa dengan dibantu program diet dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Hal ini disebabkan tidak mengonsumsi makanan selama lebih dari 12 jam. Meski saat berbuka puasa banyak godaan makan yang datang.
Dikutip dari CNN, berikut cara diet di bulan puasa yang dapat kamu ikuti.
Kurangi asupan 300-500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan di bulan bulan puasa. Bisa dengan mengurangi porsi makanan saat buka dan sahur serta tidak mengonsumsi cemilan.
Nutrisi harus tetap terpenuhi
Walapun kalori dikurangi, pastikan asupan nutrisi tetap terpenuhi. Selama diet terlebih di bulan puasa tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup dan seimbang.
Nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral pastikan tercukupi selama bulan puasa walaupun kalori dikurangi. Pilihlah makanan tinggi nutrisi dan rendah kalori. Serta perbanyak makanan yang mengandung serat dan protein seperti sayuran, buah-buahan, ikan, tahu, dan tempe.
Hindari makanan olahan
Makanan cepat saji mengandung tinggi gula, garam, dan lemak. Lalu makanan ini juga rendah nutrisi dan tinggi kalori sehingga dapat meningkatkan berat badan. Sebaiknya konsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka puasa.
Tidak konsumsi cemilan
Saat menjelang berbuka puasa aneka makanan dan minuman banyak dijajakan penjual. Tak dipungkiri menggugah iman para pelaku diet.
Tahanlah diri kamu sebelum kalap membeli semuanya. Karena makanan-makanan itu tinggi gula dan bisa berakibat penambahan berat badan dan obesitas terlebih menggagalkan rencana dietmu.
Berolahraga
Walaupun sedang di bulan Ramadan, luangkan waktu untuk tetap berolahraga. Berolahraga membantu diet di bulan puasa berjalan lebih efektif. Lakukan olahraga ringan di sore hari menjelang berbuka puasa atau di malam hari setelah berbuka maupun setelah salat tarawih.
Istirahat
Istirahat yang cukup dikaitkan dengan program diet yang sukses. Di bulan puasa, pastikan tidur yang cukup 7-9 jam setiap hari. Jika perlu, tambah waktu tidur di siang hari untuk memenuhi kebutuhan istirahat.
Minum air
Asupan air juga harus terpenuhi selama bulan puasa karena membantu menurunkan berat badan. Orang dewasa disarankan mengonsumsi air minum 2 liter setiap hari. Konsumsi air minum dalam beberapa waktu seperti, saat berbuka, setelah salat, menjelang tidur, sebelum sahur, dan sebelum imsak.
Discussion about this post