SEKATO.ID | JAMBI – Pandemi Covid-19 di Indonesia masih belum berakhir, khususnya di Provinsi Jambi. Beberapa waktu terakhir kasus aktif terkonfirmasi Covid-19 di Jambi kian mengalami peningkatan.
Karena itu, masyarakat diimbau untuk selalu menjaga kebersihan, menerapkan protokol kesehatan, menjaga pola hidup bersih dan sehat serta rajin berolahraga.
Terkhusus untuk olahraga harus terukur dan terprogram agar asupan gizi dapat seimbang. Tentunya hal itu dapat menjaga imunitas tubuh. Ditambah olahraga dapat meningkatkan kemampuan jantung, paru-paru, pembuluh darah, hingga mencegah penyakit jantung dan stroke.
Melansir laman Halodoc, Senin (21/03/2022) berikut 4 jenis olahraga ringan yang tepat saat masa pandemi.
1. Knee to Elbow
Salah satu olahraga ringan di rumah yang mudah untuk dilakukan dan juga menyehatkan adalah knee to elbow. Gerakan ini dilakukan dengan membuat lutut kaki kanan bersentuhan dengan siku tangan kiri dan sebaliknya. Kamu bisa menyesuaikan sendiri kecepatan yang ada. Cobalah untuk melakukannya selama 1–2 menit untuk satu sesi dan beristirahat selama 30–60 detik setelah sesi berakhir. Ulangi hal ini hingga 5 sesi. Manfaat dari gerakan ini dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
2. Plank
Plank juga termasuk olahraga ringan di rumah yang dapat menyehatkan tubuh. Letakkan lengan bagian bawah di tangan (gunakan alas) dengan siku tepat di bawah bahu. Pertahankan pinggul setinggi kepala. Tahan tubuh selama 20–30 detik, semakin lama akan semakin baik, lalu istirahat selama 30–60 detik dan ulangi hingga 5 kali. Gerakan ini dapat memperkuat perut, lengan, dan kaki.
3. Squat
Kamu juga dapat melakukan squat untuk olahraga di rumah. Cara melakukannya, awali penempatan kaki pada jarak pinggul dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Tekuk lutut senyaman mungkin tetapi jaga tumit tetap di lantai dan lutut di atas kaki. Tekuk dan luruskan kaki selama 10–15 kali, lalu istirahat selama 30–60 detik, serta ulangi sebanyak 5 kali. Tujuan dari olahraga ini dapat menguatkan kaki dan bokong.
4. Meditasi
Untuk pemulihan, kamu dapat melakukan meditasi agar lebih rileks dan pikiran menjadi jernih. Cukup duduk dengan nyaman di lantai dan silangkan kaki, lalu pastikan punggung tegak lurus. Tutup mata dan rilekskan tubuh dan secara bertahap perdalam pernapasan. Pastikan untuk berkonsentrasi pada napas dan hilangkan pikiran terhadap hal lain. Lakukan hal ini selama 5–10 menit atau bahkan lebih.
Itulah empat olahraga ringan di rumah yang dapat dilakukan untuk menyehatkan tubuh dan menghilangkan perasaan stres selama pandemi. Untuk melakukan semua gerakan olahraga yang disebutkan, kamu membutuhkan alas agar lebih nyaman dan terhindar dari lecet. Pastikan untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut secara rutin setiap hari. (HP)
Discussion about this post